الصيام المتقطع انقاص الوزن رجيم

نموذج او مثال ل نظام الصيام المتقطع


جو اب
@jwabe | تمت إضافته 24 Mar. 2020



جو اب
@jwabe | تمت إضافته 24 Mar. 2020


نموذج نظام صيام متقطع


- عدد الوجبات : 3
- مدة تناول الطعام : 8
- مدة الصيام : 16


و يسمح بالماء والشاي والقهوة في فترة الصيام ويمنع السكر


الوجبه اولى


بيضه مسلووقة مع فول مدمس 100 جم + 30 جم خبز يعادل شريحة واحدة + 250 مل كابتشينو بحليب كامل الدسم + 20 جم فول سوداني ملعقة متوسطة + كوب سلطة


- الوجبة الثانية


جم 300 صدور دجاج ( توزن بعد الطهي ) + 100 جم أرز مع جزر مبشور نصف كوب ( يوزن بعد الطهي ) + 1 كوب سلطة



الوجبة الثالثة

———————
جرام 200 جبن منخفض السعرات 4 % دسم + 1 كوب شوربة عدس + مرتديلا ديك رومي 100 جرام 1 توست رجيم 30 جرام

✔️السعرات الحرارية 1500
—————-
رياضة مطلوبة ومهمه.
منزلية
——-


العصير ماله علاقة بالنظام

5 حبات فراولة مجمدين.

كوب حليب نباتي او حيواني .

ملعقة كبيرة كاكاو غير محلى.

رشة جوزهند.

ملعقة كبيرة عسل.

خلاط